Didžiulė dalis gyventojų kenčia nuo antsvorio. Ekspertai siūlo įvairius būdus, kaip mesti perteklių. Paprastai visi kokybiškai sudaryti metodai garantuoja laipsnišką, stabilų svorio metimą. Tačiau paprastai žmonės nenori laukti, jie nori prarasti visus kilogramus, surinktus per mėnesį, net jei jie kaupėsi daugelį metų. Greitos dietos paieška prasideda nuo perspektyvių antraščių. Vienas iš pavyzdžių yra griežta grikių dieta. Internete galite rasti daugybę apžvalgų apie jo nuostabias savybes, kurios garantuoja greitą svorio metimą. Bet kiek efektyvus ir saugus tai kūnui? Kokios taisyklės turės laikytis? Kaip palikti dietą? Mes apsvarstysime šiuos ir kitus straipsnio klausimus.
Dietos laikymosi taisyklės
Griegių dieta svorio metimui gali būti naudojama kaip iškrovimo versija, trunkanti 3–5 dienas. Ypač atkakliai numesti svorio skelbia, kad jie truko 7 ar 14 dienų.
Panaudotų produktų sąrašas yra labai ribotas, o pagrindinis yra vienas: grikių košės. Jo skaičius per dieną nėra ribotas: galite naudoti tiek, kiek norite, kaip atrodo „Hunger“. Tačiau tikrose apžvalgose sakoma, kad kiekvieną dieną trokšta jo vis mažiau, košė tampa labiausiai nekenčiamu produktu dietoje. Būtent dėl šio poveikio dieta grindžiama.
Griegių košės gaminimo receptas tą pačią dieną yra per dieną: grūdai pilami karštu, bet ne verdančiu vandeniu, santykiu nuo vieno iki dviejų. Naktį jis turi būti paliktas po dangčiu. Iki ryto padidės apimtys, išsipučia, sugeria visą vandenį, taps tinkamas maistui. Kasdienį meniu leidžiama papildyti mažai riebalų kefyru, nedideliu kiekiu vaisių-1-2 vienetų.
Kas turėtų būti pašalinta iš dietos?
Dietos ant garintų grikių yra gana nedaug, labai riboja dienos meniu. Nors kai kurios galimybės leidžia naudoti papildomus produktus, jų sąrašas taip pat yra labai supjaustytas. Visiškai atsisakykite tokių produktų kaip:
- sviestas ir augalinis aliejus;
- druska, prieskoniai, padažai, prieskoniai;
- Pusiau užfiksuoti produktai, rūkyta žuvis ir mėsa, dešros, sūriai;
- greitas maistas;
- Miltai ir konditerijos gaminiai, saldumynai;
- Alkoholiniai gėrimai.
Tiesą sakant, „draudžiamų“ produktų sąrašas yra didžiulis. Lengviau pasakyti, kad draudžiama valgyti viską, išskyrus grikius ir produktus, nurodytus dietoje. Ir tai Kefyras, nedidelis vaisių sąrašas.
Šios technikos rėmėjai teigia, kad dietą labai lengva perduoti, nereikia badauti. Tačiau gydytojai yra pasirengę ginčytis. Tokie apribojimai nebus naudingi nei psichologiniams, nei fiziniams.
Leidžiami produktai
Monotoniška dieta gali būti nuobodi per porą dienų, ji tikrai negalės jos išlaikyti mėnesį, tada ji padarys daugiau žalos nei naudos. Todėl metodikos kūrėjai nusprendė pristatyti keletą papildomų produktų. Taigi pagrindinių produktų sąrašas yra toks:
- grynas geriamasis nevarbonizuotas vanduo;
- riebus kefyras iki 1%;
- Mažas riebalų jogurtas be priedų, saldiklių, užpildų, iki 1% riebalų;
- Obuoliai yra tam tikrų dietos variantų.
Savaitės dieta yra griežtesnė, leidžia naudoti tik grikius ir kefyrą. Papildomi produktai, pavyzdžiui, obuoliai, yra pristatomi ilgą laiką.
Ką tu gali gerti?
Dieta ant garintų grikių leidžia naudoti gryną geriamąjį vandenį ir mažai riebalų kefyrą. Tai padės kompensuoti kūno poreikius skysčiams, šiek tiek sunaikinti alkio jausmą. Be to, grynas geriamasis vanduo turi šį teigiamą poveikį kūnui:
- Skatina psichinę veiklą.
- Pagerina fermentų gamybą.
- Suaktyvina imuninę sistemą, sumažina peršalimo, virusinių, infekcinių ligų tikimybę.
- Skatina pagerinti odos būklę.
- Padidina našumą, sumažina nuovargį.
- Sumažina svorį.
- Reguliuoja kraujospūdžio lygį.
- Dalyvauja virškinimo trakto darbe, normalizuojamas virškinimas.
- Apsaugo nuo per ankstyvo senėjimo.
- Pagerina sąnarių, kremzlių, sausgyslių darbus.
- Sumažina šlapimo takų ligų ir inkstų tikimybę.
- Jis stimuliuoja virškinimo trakto traktą, pašalina vidurių užkietėjimą.
- Padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Vandens norma apskaičiuojama atskirai - vidutiniškai - 30 ml už kilogramą svorio. Suaugęs asmuo turėtų gerti bent pusantro litro švaraus geriamojo vandens per dieną.
Kiek grikių galite valgyti?
Griegų kiekio kiekį per dieną lemia dietos rūšis:
- Griežtas apima tik grikių ir geriamojo vandens naudojimą, todėl kiekis yra neribotas.
- Papildomų produktų įvedimas padidina dietos kalorijų kiekį, todėl javų kiekis sumažėja iki 150–250 gramų per dieną. Ši figūra nurodo sausą „Croup“, o ne gatavą.
Javų mokykla turi būti padalinta į keturis pagrindinius patiekalus. Jei dietos planas leidžia, tada galite įkąsti naudodami jogurtą ar kefyrą, obuolius.
Trijų dienų dieta gali būti skirta tik grikiams ir vandeniui, tačiau tada papildomi produktai turėtų būti įjungti be nesėkmės. Galios rėmėjai sako, kad kefiro šildoma dieta yra lengvesnė, leidžia atsikratyti kelių papildomų kg. Bet paprastai tai yra vandens ir raumenų masės perteklius, kurie greitai atstatomi, grįžtantys svoris.
Dietos grikių veislės
Dietos grikiuose yra keletas veislių. Jie skiriasi priklausomai nuo suvartotų produktų, trukmės, poveikio organizmui. Yra trys šios sritys:
- „Mono Dot“, kuris suteikia mitybos ant grikių ir geriamojo vandens.
- Palengvinta dieta, leidžianti valgyti daržoves, vaisius, džiovintus vaisius, kefyrą, jogurtą, avokadus vidutiniškai.
- „Express“ dieta, kurioje yra trys patiekalai per dieną be užkandžių. Dienos racione leidžiama pridėti šiek tiek vaisių, žaliosios arbatos, mažai riebalų varškės sūrio, džiovintų vaisių.
Laikui bėgant grikių dieta gali būti suprojektuota 3, 5, 7, 14 dienų. Nepriklausomas trukmės padidėjimas gali sukelti nepataisomų pasekmių sveikatai. Todėl norint dirbti ilgą laiką, geriau naudoti standartinius, laiko patikrintus metodus. Pavyzdžiui, tinkamos mitybos ir psichologijos rinkinys. Tai garantuoja stabilų rezultatą: pastebimas svorio metimas ir efekto išsaugojimas.
Griegių dieta 5 dienas
Griegių dieta 5 dienas praktiškai nesiskiria nuo ankstesnės galimybės. Tačiau čia leidžiama pristatyti papildomus produktus: kefyrą, jogurtą, nesaldintus vaisius, žalumynus. Nepaisant to, jis laikomas mažesniu, vis dėlto nerekomenduojama jo laikytis labiau nei nurodytu laikotarpiu. Taip pat galite naudoti kefiro kaitintą dietą su obuoliais.
Per 5 dienas galite šiek tiek sumažinti svorį dėl vandens ir raumenų masės. Šios dietos rėmėjai atkreipia dėmesį, kad dietos metu sumažėja našumas, suskirstymas, depresija, apatija. Todėl fizinis aktyvumas, treniruotės nebebus. Ir tai yra pagrindinis visų mono -dietos trūkumas: svorio netekimas atsiranda ne dėl riebalų sluoksnio, o dėl raumenų.
Griegių dieta 7 dienas
Griegių dieta 7 dienas yra ilgesnis, sudėtingas pasirinkimas. Jis negali būti pagrįstas tik grikiais, būtina pridėti vaisių ir daržovių, kefyro, jogurto. Pluošto ir augalų pluoštai yra būtini virškinimui palaikyti, normalizuoti virškinimo trakto darbus.
Apytikslė dieta gali būti tokia:
| 1-4 dienos |
|
| 5-6 dienos |
|
| 7 diena | Paskutinę dieną būtina padalyti 200 gramų grūdų ir litrą kefyrą į keletą patiekalų |
Stiprus alkio jausmas gali būti paskendęs obuolių ar žaliosios arbatos.
Griegių dieta 14 dienų
Sunkiausias, pavojingiausias sveikatos pasirinkimas yra grikių dieta 14 dienų. Rekomenduojama laikytis šių rekomendacijų:
- Pusryčius turėtų sudaryti 50 gramų grikių ir stiklinę kefyro.
- Antrieji pusryčiai yra kefyras arba mažai riebalų jogurtas.
- Pietums - grikiai ir žalioji arbata.
- Žalias obuolys popietės užkandžiams.
- . Lyozhin - panašus į pusryčius.
Kasdien, jei norite, galite pristatyti leidžiamus produktus, vaisius ir daržoves. Svarbiausia yra stebėti dietos kalorijų kiekį.
Ar įmanoma valgyti vaisius grikių dietoje
Dietos grikiai leidžia į dietą pridėti nedidelį kiekį vaisių, pavyzdžiui,:
- ananasai;
- oranžinė;
- greipfrutas;
- kriaušė;
- citrina;
- obuolys.
Kai kuriose maisto variantuose, įskaitant lengvą, leidžiama naudoti džiovintus vaisius ir riešutus: džiovintus abrikosus, razinas, slyvas, graikinius riešutus, migdolus, lazdyno riešutus. Svarbiausia yra stebėti porcijų dydį, įvesti jas į dienos kalorijų normą.
Vaisiai leidžia kovoti su alkio jausmu. Tačiau jie taip pat yra vitaminų, mineralų, maistinių medžiagų, nepakeičiamų organizmui, šaltinis. Tai ypač svarbu laikantis ilgo grikių dietos, ilgiau nei 3–5 dienas.
Kiek kilogramų galite numesti ant grikių?
Dietos rezultatai iš esmės yra individualūs, priklauso nuo esamos antsvorio kiekio, kūno masės indekso verčių, raumenų ir riebalų masės santykio. Kaip jau minėta, laikydamiesi tokio tipo mitybos, galite šiek tiek sumažinti svorį, tačiau skysčių perteklius ir raumenų masė išeis. Tai laikoma neteisinga, pavojinga sveikatai.
Nenusilus svoriui, svarbu, kad riebalų sluoksnis paliktų, ypač vidaus organų riebalus. Jis kaupiasi aplink žmogaus organus, pažeidžia jų funkcionavimą. Štai kodėl ekspertai nerekomenduoja grikių dietos, pataria kitiems, taupesniems, bet veiksmingiems metodams.
Kontraindikacijos
Šio tipo mityba yra draudžiama:
- Esant šioms ligoms: diabetas, skrandžio opa, gastritas, žarnyno sutrikimai, medžiagų apykaitos ligos, virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- su tokiais fiziologiniais apribojimais: amžius iki 18 metų, menopauzė, nėštumas, laktacija, pooperacinė reabilitacija;
- Jei darbas, veikla priklauso nuo gero, dėmesio koncentracijos, yra susijęs su aukšto lygio fiziniu aktyvumu.
Valgymas tą pačią produkto dieną per dieną yra tikras kankinimas žmogui ir jo kūnui. Nustatyta, kad grikių dieta gali sukelti hipoglikemijos išsivystymą, įvairias ligas, susijusias su vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumu, gali sukelti antrinį persivalgymą, svorio padidėjimą. Taigi kodėl reikia atlikti eksperimentus apie savo sveikatą?
Argumentai
Gucks turi daug naudingų savybių:
Kitas grikių dietos pranašumas yra jos prieinamumas. Jums nereikia tyrinėti specializuoto dietinio maisto parduotuvių, užsisakyti jį internetu, nes grikiai yra bet kurioje parduotuvėje.
Trūkumai
Nesvarbu, kiek bandelių neturi, svarbu nepersistengti. Tai kupina hipovitaminozės, nes ji turi nepakankamą vitaminų ir mineralų kiekį. Laikantis grikių dietos, dienos kalorijų kiekis dietoje yra labai mažas, tai neigiamai veikia vidaus organų darbą, sulėtina metabolizmą.
Šios rūšies dietos turi kontraindikacijas. Tai draudžiama sergant diabetu, hipertenzija, virškinimo trakto ligomis, nėščiomis ir žindančiomis moterimis. Dietos pabaigoje seni maisto įpročiai iškart grįžta, taip pat sumažėjo kilogramais. Tai gali sukelti sunkų intoksikaciją.
Išvada
Jei svorio metimo sąlygos yra labai ribotos, būtina numesti svorio svarbiam įvykiui ar atostogoms, skubiai prarasti KG perteklių ir patekti į savo mėgstamą suknelę, tada padės grikių dieta. Per savaitę galite nukristi iki 7 kg. Tačiau ilgas viešnagė yra beprasmiška: kūnas pripranta prie jo, svorio metimo procesas nutrūksta. Ilgalaikis buvimas tokio tipo mityboje gali sukelti dietos depresiją dėl skonio trūkumo: receptoriai negauna gausos, emocinės kilmės ir psichologinės veiklos. Todėl, jei pasirinkimas sustojo dėl šio svorio metimo būdo, pirmiausia turite pabandyti sėdėti ant jo 1-2 dienas. Jei kūnas normaliai reaguos į dietos pasikeitimą, galite tęsti dietą. Naudojant nedidelius Malaises, labiau patartina sustabdyti šią dietą.
- Tai yra mažiausias produktas tarp sudėtingų angliavandenių, tuo tarpu suteikia gerą sodrumą;
- padeda ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą; Grikiai ir košė iš jo yra hipoalerginiai, bet kuris asmuo gali būti tinkamas kaip pasninko diena;
- Tinkamai paruošus, ir šiuo atveju jis garuoja, jis išlaiko daugybę naudingų medžiagų: B, E, H, PP, mikro ir makrokrokomplektų elementų, tokių kaip magnis, fosforas, kalis, kalis, manganas, vario, cinko, taip pat linolo rūgštis, vitaminai, kurie prisideda prie odos regeneracijos, yra aktyviai mažinant svorį.